तंत्रज्ञानामुळे आपण आपल्या कल्याणाचे निरीक्षण करण्याची पद्धत बदलली आहे आणि झोप अलिकडच्या वर्षांत जिथे सर्वात जास्त प्रगती दिसून आली आहे त्यापैकी हे एक क्षेत्र आहे. रात्री काय घडते आणि त्यांच्या कामाची गुणवत्ता कशी सुधारता येईल हे समजून घेण्यासाठी बरेच लोक उपाय शोधत आहेत. येथेच झोपेचे निरीक्षण करण्यासाठी गॅझेट्स, जे हजारो लोकांच्या दिनचर्येत आधीच सामान्य आहेत.
ही उपकरणे, ज्यामध्ये स्मार्ट ब्रेसलेट वेगळे दिसतात, तुम्हाला एक करण्याची परवानगी देतात झोपेच्या लयीचे व्यापक निरीक्षण आणि असे बदल शोधून काढा जे दुर्लक्षित केले जाऊ शकतात. झोपेच्या तासांच्या संख्येपासून ते वेगवेगळ्या टप्प्यांच्या गुणवत्तेपर्यंत, ज्यामध्ये निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे हृदय गती आणि श्वसनक्रिया बंद होणे किंवा घोरणे यासारख्या समस्यांची ओळख विशिष्ट डेटा प्रदान करते जेणेकरून प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिकृत पद्धतीने निर्णय घेऊ शकेल आणि त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेऊ शकेल.
झोपेचे निरीक्षण करणारी उपकरणे कशी काम करतात
बहुतेक झोपेचे निरीक्षण करण्यासाठी गॅझेट्स त्यामध्ये असे सेन्सर समाविष्ट आहेत जे हालचाल, हृदय गती, श्वासोच्छवास आणि रक्तातील ऑक्सिजन पातळी याबद्दल माहिती गोळा करतात. स्मार्ट ब्रेसलेट आणि घड्याळांच्या बाबतीत, हे सेन्सर काम करतात रात्रभर सतत, प्रकाश, खोल आणि REM झोपेच्या टप्प्यांमधून जाणारा मार्ग अचूकपणे ओळखणे.
तंत्रज्ञानाच्या प्रगतीमुळे रात्रीच्या वेळी होणारे व्यत्यय, सूक्ष्म जागरण आणि अगदी अडथळा आणणारा झोपेचा श्वसनक्रिया बंद होणेकाही मॉडेल्स स्वयंचलित अहवाल तयार करतात जे वैद्यकीय व्यावसायिकांसह सामायिक केले जाऊ शकतात, ज्यामुळे वैयक्तिकृत मूल्यांकन जर विकारांचा संशय असेल तर.
यापैकी बरेच उपकरण मोबाईल अॅप्लिकेशन्ससह एकत्रित केले आहेत, जिथून स्लीप स्कोअर किंवा स्लीप स्कोअर, तुम्हाला तुमचा विश्रांती सुधारण्यासाठी टिप्स मिळतात आणि डेटा Apple Health किंवा Google Fit सारख्या मान्यताप्राप्त आरोग्य प्लॅटफॉर्मसह समक्रमित केला जातो.
स्मार्ट ब्रेसलेटची मुख्य कार्ये आणि फायदे
रात्रीच्या टप्प्यांचे रेकॉर्डिंग करण्याव्यतिरिक्त, स्मार्ट ब्रेसलेट अधिक प्रगत असलेले विविध प्रकारचे कार्ये देतात व्यापक आरोग्य देखरेख:
- ते निरीक्षण करतात हृदय गती रात्रभर, जर असामान्य मूल्ये आढळली तर अलर्ट निर्माण करणे.
- ते विश्लेषण करतात रक्तातील ऑक्सिजन (SpO2) रात्रभर, श्वसनाच्या समस्या ओळखण्यासाठी उपयुक्त.
- ते शोधतात आणि मोजतात घोरणे, त्यांच्या नियमिततेचे आणि कालावधीचे मेट्रिक्स देत आहे.
- ते तुम्हाला डॉक्टर आणि तज्ञांसोबत पीडीएफ अहवाल शेअर करण्याची परवानगी देतात, ज्यामुळे क्लिनिकल फॉलो-अप सुलभ होते.
- त्यामध्ये ताण निरीक्षण, श्वासोच्छवासाचा मागोवा घेणे आणि सर्वात अनुकूल झोपेच्या टप्प्यात जागे करण्यासाठी स्मार्ट अलार्मचे एकत्रीकरण यासारखे अतिरिक्त मोड समाविष्ट आहेत.
च्या बाबतीत झिओमी स्मार्ट बँड 10उदाहरणार्थ, a जोडला जातो AMOLED स्क्रीन मोठा आकार, ५० मीटर पर्यंत पाण्याचा प्रतिकार, दीर्घ बॅटरी आयुष्य आणि अँड्रॉइड आणि आयओएस दोन्हीसह सुसंगतता, ज्यामुळे इकोसिस्टम काहीही असो, दररोज वापरणे सोपे होते. फिटबिट किंवा विथिंग्ज सारखे इतर ब्रँड क्लिनिकली प्रमाणित उत्पादने देतात आणि अगदी प्रगत वैशिष्ट्यांसह देखील. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विश्लेषण आणि श्वसनक्रिया बंद पडणे शोधणे.
आणखी एक कळीचा मुद्दा आहे मोबाइल एकत्रीकरण, जिथे अॅप्लिकेशन्स वापरकर्त्यांना आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांना त्यांचा अनुभव वैयक्तिकृत करण्यास, इतिहास संग्रहित करण्यास आणि व्यापक अहवालांमध्ये प्रवेश करण्यास अनुमती देतात.
चांगल्या झोपेसाठी पर्यावरणीय घटक आणि टिप्स
केवळ तंत्रज्ञानाचा आपल्या विश्रांतीवर परिणाम होत नाही: पर्यावरण आणि दैनंदिन सवयी झोपेच्या गुणवत्तेचे निर्धारक देखील आहेत. तज्ञांच्या मते, असे घटक जसे की बेडरूमचे तापमान, कृत्रिम प्रकाशाचा संपर्क आणि आवाजाची उपस्थिती गाढ झोप आणि REM झोपेवर परिणाम करू शकते.
दरम्यान उन्हाळाजास्त तापमानामुळे रात्रीची चांगली झोप मिळणे कठीण होते, जरी तुम्ही जास्त वेळ अंथरुणावर घालवला तरीही. अनेक वैज्ञानिक अभ्यासांनुसार, हिवाळ्यात, थोडा जास्त वेळ झोपण्याची आणि झोपेच्या खोल टप्प्यात जाण्याची प्रवृत्ती असते. म्हणूनच, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांच्या वापराव्यतिरिक्त, तुमची बेडरूम चांगली हवेशीर ठेवणे, आरामदायी तापमान (सुमारे २०-२४°C) सुनिश्चित करणे आणि झोपेचे चांगले वेळापत्रक राखणे हे आवश्यक उपाय आहेत.
यापैकी सामान्य शिफारसी विश्रांती सुधारण्यासाठी, खालील गोष्टी लक्षात येतात: झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाळणे, सातत्यपूर्ण दिनचर्या सुनिश्चित करणे, झोपेच्या वेळी कॅफिन किंवा अल्कोहोल सारख्या उत्तेजक पदार्थांवर मर्यादा घालणे आणि शक्य असल्यास, वापरणे सवयींवर लक्ष ठेवण्यास आणि सुधारण्यास मदत करणारे गॅझेट्स.
चा वापर झोपेचे निरीक्षण करण्यासाठी गॅझेट्स हे रात्रीच्या वेळेच्या नमुन्यांचे अधिक अचूक आणि तपशीलवार दृश्य देते आणि तुम्हाला संभाव्य आरोग्य समस्यांचा अंदाज घेण्यास अनुमती देते. जरी ते एखाद्या तज्ञाच्या कामाची जागा घेत नसले तरी, ज्यांना त्यांची झोप अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घ्यायची आहे आणि त्यांचे दैनंदिन कल्याण अनुकूल करायचे आहे त्यांच्यासाठी हे एक अतिशय उपयुक्त साधन आहे.
]