जर आवश्यक तास झोपणे महत्वाचे असेल तर ते चांगले करणे अधिक आहे. विश्रांती ही एक चांगली गोष्ट आहे ज्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण दुसऱ्या दिवशीची आपली कामगिरी त्यावर अवलंबून असते. या कारणास्तव आणि सध्याच्या परिस्थितींमुळे, जसे की तणाव किंवा अनेक उत्तेजना ज्याच्या आपण समोर आलो आहोत, दररोज बरेच काही आहेत आमच्या झोपेची गुणवत्ता मोजण्यासाठी विचारक उपकरणे जे आम्हाला त्यात उल्लेखनीय सुधारणा करण्यात मदत करू शकते.
विश्रांतीचे महत्त्व
शक्य तितके निरोगी जीवन जगण्यासाठी, चांगला आहार आणि नियमित व्यायामाव्यतिरिक्त, चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. आणि आपल्याला फक्त सात, आठ किंवा दहा तास झोपायचे नाही. आपण जे झोपतो तो वेळ आपल्याला दर्जेदार विश्रांती मिळावी, असा आपला अर्थ आहे.
हे साध्य करण्यासाठी, झोपायच्या आधी उत्कृष्ट उत्तेजना न मिळणे यासारख्या मूलभूत टिपा आहेत, जेणेकरून आपल्या मेंदूला योग्यरित्या विश्रांती घेण्याची तयारी करण्यास वेळ मिळेल; काही व्यायाम करा ज्यामुळे उरलेली थोडी उर्जा संपते आणि अर्थातच, जड जेवण न खाता.
तथापि, हे सर्व करूनही आपल्याला आराम मिळत नाही. आम्ही सरळ आठ तास झोपलो, पण थकल्यासारखेच उठलो. कारण? बरं, कारण आपल्याला दर्जेदार झोप मिळत नाही.
हे तुमचे केस असल्यास, तंत्रज्ञान तुम्हाला विविध प्रकारच्या डिव्हाइसेससह आणि सर्व बजेटला अनुरूप असलेल्या किमतींमध्ये मदत करू शकते. इतकेच काय, तुम्ही तुमचा स्मार्टफोन थेट विशिष्ट ऍप्लिकेशन्ससह वापरू शकता जसे की झोपेचे चक्र, iOS आणि Android दोन्हीसाठी सर्वात लोकप्रिय आणि उपलब्धांपैकी एक. जरी सर्वोत्तम गोष्ट अधिक विशिष्ट उपकरणे आहे, आणि म्हणून आपण दुसर्या दिवशी आपल्या स्मार्टफोनवर बॅटरीशिवाय स्वत: ला पाहू शकत नाही.
झोपेची वेळ कशी मोजली जाते
आपण विश्रांती कशी घेत आहोत हे चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, प्रथम झोपेची वेळ कशी मोजली जाते आणि त्याचे टप्पे काय आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. झोप दोन टप्प्यात विभागली आहे: NREM आणि REM:
- एनआरईएम हे पहिले आहे आणि आपण झोपेपर्यंत संपूर्ण प्रक्रिया समाविष्ट करते. यात चार टप्पे असतात: तंद्री, हलकी झोप, संक्रमण अवस्था आणि डेल्टा स्लीप.
- REM हा पुढचा टप्पा आहे आणि तिथेच स्वप्ने येतात. झोपेचे चक्र संपले की झोपेचे चक्र पुन्हा सुरू होते.
दोन्ही टप्पे झोपेचे चक्र बनवतात आणि हे सहसा 70 ते 90 मिनिटे टिकतात. तर, रात्रभर झोपेची अनेक चक्रे असतात जी आपण पार पाडतो.
आपण कोणत्या टप्प्यात आहोत हे जाणून घेण्यासाठी स्लीप मॉनिटर्स शारीरिक हालचालींचे मोजमाप करतात. जर तुम्ही तासभर हलवले नाही, तर त्यांना समजेल की तुम्ही झोपला आहात आणि ते गाढ झोप म्हणून मोजतात. त्याउलट, आपण हलवल्यास, डेटा दुसर्या रेकॉर्डवर जातो: हलकी झोप. रात्रीच्या शेवटी तुमच्याकडे दोन्ही अवस्थांमध्ये झोपण्याच्या अंदाजे तासांचा आलेख आहे.
ही हालचाल शोधणे आणि झोपेचे मोजमाप विविध सेन्सर्सद्वारे केले जाते ज्यामध्ये या उपकरणांचा समावेश असू शकतो, उदाहरणार्थ:
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बांगड्या मोजण्याचे गती, दाब आणि जायरोस्कोप सेन्सर वापरा
- अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना स्मार्ट घड्याळे किंवा काही अधिक प्रगत ब्रेसलेट देखील कार्डियाक सेन्सर्सचा वापर करतात
- स्लीप मापन बँडसह विशिष्ट उपकरणे. हे बँड वेगवेगळे सेन्सर वापरतात जे ते मोजण्यासाठी अधिक अचूकता देतात, त्याव्यतिरिक्त इतर डेटा जसे की हृदय गती, श्वासोच्छ्वास आणि घोरणे देखील शोधू शकतात आणि अशा प्रकारे आपल्याला श्वसनाच्या समस्या जसे की श्वसनक्रिया ग्रस्त आहे की नाही हे शोधू शकतात.
म्हणून, आपण काय मोजू इच्छिता आणि जाणून घेऊ इच्छिता यावर अवलंबून, आपल्याला एका प्रकारच्या किंवा दुसर्या डिव्हाइसमध्ये अधिक स्वारस्य असेल. खाली आम्ही तुम्हाला आमच्यासाठी सर्वात मनोरंजक दर्शवितो.
झिओमी मी बॅन्ड
क्वांटिफिकेशन ब्रेसलेट आणि विशेषत: Xiaomi Mi Band त्याच्या विविध मॉनिटरिंग पर्यायांपैकी ऑफर करते विश्रांती मोजण्याची क्षमता. हे करण्यासाठी, एकात्मिक सेन्सरद्वारे ते आपण झोपेच्या कोणत्या अवस्थेत आहोत हे शोधण्यात किंवा अंदाज लावण्यास सक्षम आहेत.
हा डेटा गोळा केल्यावर, दुसऱ्या दिवशी आपण किती वेळ झोपलो आहोत आणि अर्धचेतन अवस्थेत आहोत याची आकडेवारी आपल्याला मिळेल. या माहितीच्या आधारे, तुम्ही योग्यरित्या विश्रांती घेत आहात की नाही हे ओळखण्यास सक्षम असाल. जर तसे नसेल, तर तुम्हाला अशा कृतींचे नियोजन करण्यास सक्षम होण्यासाठी एक आधार असेल ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येते.
काही सर्वात मनोरंजक स्लीप मॉनिटरिंग क्वांटिफिकेशन ब्रेसलेट जे तुम्ही आत्ता खरेदी करू शकता:
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहा Amazonमेझॉन वर ऑफर पहा Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाऍपल पहा
El सफरचंद घड्याळ जसजसे वर्षे जात होती आणि नवीन पिढ्या बाहेर पडत होत्या तसतसे त्याला पर्याय मिळत होते. सध्या, हे अनेक गोष्टींपैकी झोपेचे मोजमाप करण्यास परवानगी देतात. डेटा तुलनेने अचूक आहे आणि हेल्थ ऍप्लिकेशनसह तुम्हाला विश्रांती घेताना तुमच्या सवयींमध्ये बदल करण्यास सक्षम होण्यासाठी तपशीलवार माहिती असेल. समस्या अशी आहे की आपण आयफोन वापरत नसल्यास ते जास्त योगदान देत नाही.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाफिटबिट व्हर्सा
तुम्ही अँड्रॉइड वापरकर्ता असल्यास आणि तुमच्या झोपेचे निरीक्षण करण्यासाठी एखादे डिव्हाइस हवे असल्यास, शारीरिक व्यायाम किंवा सूचनांशी संबंधित इतर कार्यांव्यतिरिक्त, फिटबिटकडे एक मनोरंजक पर्याय आहे.
फिटबिट व्हर्सा हे ऍपलसारखेच घड्याळ आहे जे झोपेचे निरीक्षण करण्यास देखील अनुमती देते. अशा प्रकारे, तो संकलित केलेला डेटा हा झोपेच्या प्रत्येक टप्प्यात आपण किती तास घालवतो यावर परिणाम करतो. या माहितीसह, त्याचा अनुप्रयोग टिपांची मालिका तयार करतो जेणेकरून आपण आपली विश्रांती सुधारू शकाल.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाबेडडिट स्लीप मॉनिटर
ऍपल स्टोअरमध्ये उपलब्धe, द बेडडिट स्लीप मॉनिटर हे वेगवेगळ्या सेन्सर्ससह एक बँड आहे ज्यामध्ये त्याची जाडी दिसते. हे आरामदायी बनवते आणि जेव्हा तुम्ही ते बेडवर तुमच्या खाली ठेवता तेव्हा तुम्हाला त्याची उपस्थिती फार कमी जाणवते.
झोपेची वेळ, हृदय गती, श्वासोच्छ्वास, तापमान, आर्द्रता आणि अगदी घोरणे हे रेकॉर्ड केलेल्या डेटामध्ये आहे. हे शेवटचे कार्य यावर अवलंबून आहे आपल्या iPhone वर स्थापित अॅप. आणि आणखी एक तपशील, जरी आपण दुसर्या व्यक्तीबरोबर झोपू शकता, तरीही ते केवळ आपले निरीक्षण करेल. तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराचा मागोवा ठेवायचा असेल तर तुम्हाला दुसरा मॉनिटर खरेदी करावा लागेल.
आत झोप
Withings Sleep हे सर्वोत्तम उपकरणांपैकी एक आहे जेव्हा स्लीपचे निरीक्षण करण्याची वेळ येते तेव्हा गादीखाली ठेवलेल्या सेन्सर्ससह त्याच्या बँडमुळे धन्यवाद. त्याबद्दल धन्यवाद, आपण करत असलेली झोपेची वेगवेगळी चक्रे, हालचाली इत्यादी अधिक अचूकपणे अधिक चांगल्या प्रकारे होऊ शकतात.
या सर्वांव्यतिरिक्त, नवीनतम आवृत्तीने संवेदनशीलता सुधारली आहे आणि एक मनोरंजक नवीनता जोडली आहे, आता ते श्वासोच्छवासाचे विकार शोधण्यात सक्षम आहे, अशा प्रकारे तुम्हाला ऍपनिया (स्लीप डिसऑर्डर ज्यामुळे घोरणे आणि श्वासोच्छवासाचा कालावधी होतो) ग्रस्त आहे की नाही हे जाणून घेण्यास सक्षम आहे. पूर्णपणे किंवा जवळजवळ व्यत्यय आणला आहे, आणि तुमच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण धोका निर्माण करू शकतो.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहा